Un torticolis est une tension aiguë des muscles du cou, caractérisée par une douleur et une restriction de la mobilité. Bien qu’il soit souvent attribué à une mauvaise position de sommeil ou à un oreiller inadapté, la cause sous-jacente est plus souvent une tension excessive dans les nerfs et les muscles du cou et des épaules.
Pendant le sommeil, le flux sanguin et le rythme cardiaque diminuent naturellement, ce qui peut restreindre davantage la circulation dans les zones où le flux sanguin est déjà faible. Il peut en résulter une tension musculaire dans le cou et une réduction de la mobilité des articulations. Avec le temps, une raideur persistante du cou peut compromettre la santé des disques intervertébraux.
Causes courantes d’une raideur de la nuque
Les causes courantes d’un torticolis sont les suivantes :
Mauvaise posture
Une mauvaise posture est l’une des principales causes de torticolis. Dans notre mode de vie moderne, l’utilisation excessive d’appareils électroniques peut entraîner des problèmes comme la position de la tête en avant, l’affaissement et les épaules arrondies. Au fil du temps, ces habitudes exercent une pression accrue sur la colonne cervicale et les épaules.
En outre, le fait de se pencher d’un côté lorsqu’on est assis sur un canapé ou d’utiliser un bureau ou un clavier trop haut – ce qui oblige les épaules à se voûter – peut provoquer des déséquilibres musculaires, entraînant des douleurs et des raideurs.
Mauvaise position de sommeil
Dormir sur le ventre ou avec la tête sur le côté oblige les muscles du cou à s’étirer ou à se tordre de façon non naturelle. Il en résulte une pression anormale sur un côté des articulations, ce qui provoque des tensions musculaires, des raideurs et de l’inconfort.
Le stress
Des niveaux élevés de stress et de tension, souvent causés par des tâches exigeantes ou des échéances professionnelles, peuvent accroître la tension musculaire dans le cou et les épaules.
Literie inadaptée
Les oreillers trop hauts ou trop bas peuvent forcer le cou à une extension ou une flexion excessive pendant le sommeil. Avec le temps, ce mauvais alignement peut entraîner une raideur musculaire et une gêne.
Rhume
Les maladies comme le rhume peuvent provoquer des raideurs musculaires, et l’exposition à des températures froides peut resserrer davantage les muscles du cou, augmentant ainsi le risque de raideur de la nuque.
Mauvaise circulation par temps froid
Le froid peut entraver la circulation sanguine, ce qui peut exacerber les tensions musculaires existantes.
Mobilité limitée de la colonne cervicale
La réduction de l’amplitude des mouvements de la colonne cervicale empêche le corps d’effectuer des mouvements fluides et complets, ce qui augmente le risque de raideur, de douleur et même de blessure.
Mobilité restreinte de la colonne thoracique
La mobilité limitée de la colonne thoracique oblige le bas du dos et le cou à compenser en effectuant des mouvements supplémentaires. Les muscles du cou sont alors plus sollicités, ce qui augmente le risque de raideur et d’inconfort.
Moyens de soulager une raideur de la nuque
Le traitement du torticolis se divise généralement en deux phases : la phase aiguë et la phase chronique. Dans la phase aiguë, l’objectif est de détendre les muscles tendus à l’aide de techniques comme :
Pression directe
L’organe tendineux de Golgi, situé dans les tendons, joue un rôle essentiel dans la régulation de la tension musculaire. Il s’agit d’un mécanisme de protection qui aide les muscles à se détendre lorsque la tension augmente afin d’éviter les blessures. L’application d’une pression directe sur les muscles tendus peut activer l’organe tendineux de Golgi, favorisant la relaxation musculaire et réduisant la tension.
Thérapie par la chaleur
La thérapie par la chaleur dilate les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin vers la zone affectée. L’amélioration de la circulation sanguine permet d’apporter des nutriments et de l’oxygène aux tissus, tout en éliminant les déchets. Des packs de chaleur, des serviettes chaudes ou même un sèche-cheveux peuvent être utilisés pour réchauffer doucement la zone et soulager la tension musculaire.
Les stratégies d’autosoins pour gérer un torticolis pendant la phase chronique se concentrent sur l’amélioration de la posture et l’incorporation d’exercices pour soulager les tensions au niveau du cou, des épaules et de la poitrine.
Exercices pour améliorer la mobilité de la colonne cervicale
1. Rentrer le menton
1. Tirer doucement le menton vers l’arrière, ce qui permet à la colonne cervicale de se déplacer légèrement vers l’arrière.
2. Tendre le cou vers le haut, afin d’étirer et d’allonger doucement la colonne cervicale.
3. Maintenir chaque position pendant trois secondes. Effectuer 12 répétitions par série et viser 3 séries par jour.
2. Étirement du cou
1. Incliner doucement le cou vers la droite, puis vers la gauche, en gardant le mouvement fluide et en évitant toute torsion. On devrait ressentir un léger étirement sur le côté du cou pendant le mouvement.
2. Abaisser la nuque en amorçant le mouvement à partir de la colonne vertébrale (à environ trois largeurs de doigt sous la base de la nuque).
3. Lorsque l’on relève la tête, on s’efforce de redresser sa posture.
Exercices pour améliorer la mobilité de la colonne thoracique
1. Étirement des épaules en position debout
1. Se tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en gardant les genoux tendus.
2. Se pencher vers l’avant au niveau des hanches et se tenir au dossier d’une chaise avec les deux mains.
3. Abaisser le visage au-dessous du niveau des bras pour étirer les muscles des épaules et des omoplates.
2. Étirement des épaules à genoux
1. S’agenouiller devant une chaise et poser les deux coudes sur la chaise.
2. Descendre le visage au-dessous du niveau des bras pour étirer les muscles des épaules et des omoplates.
3. Étirement de l’enfilage de l’aiguille
1. Commencer en position à quatre pattes, avec les genoux directement sous les hanches et les mains directement sous les épaules.
2. Passer la main droite sous le corps en direction de la gauche, en abaissant l’épaule droite vers le sol. Maintenir la position pendant trois secondes.
3. Revenir à la position de départ et répéter le mouvement avec la main gauche, en tendant la main vers le côté droit.
4. Torsion de la colonne vertébrale sur le dos
1. S’allonger sur le dos, les bras tendus sur les côtés.
2. Plier le genou gauche et le tourner doucement vers la droite, en le laissant reposer sur le sol. En même temps, tourner la tête vers la gauche. Maintenir cette position pendant trois secondes.
3. Revenir à la position de départ, puis répéter le mouvement avec le genou droit, en tournant la tête vers la droite.
Points d’acupression pour améliorer la raideur du cou
Dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC), l’acupression est couramment utilisée pour soulager les symptômes du torticolis. Les points d’acupression les plus efficaces sont les suivants :
• Fengchi (VB31) : situé à la base du crâne, derrière le lobe de l’oreille et de chaque côté de la colonne vertébrale.
• Jianjing (VB21) : situé à mi-chemin entre la base du cou et le haut des épaules.
• Luozhen (EM33) : situé entre les deuxième et troisième métacarpiens sur le dos de la main.
• Houxi (IG3) : situé sur le pli horizontal près de la base de l’auriculaire lorsque l’on serre le poing.
L’application d’une pression sur ces points d’acupuncture peut aider à soulager l’inconfort associé à un torticolis.
Les opinions exprimées dans cet article sont celles de l’auteur et ne reflètent pas nécessairement celles d’Epoch Times.
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