Kathy, PDG de 48 ans, autrefois dynamique et motivée, se sentait aujourd’hui complètement épuisée. Des années passées à jongler entre une vie de mère célibataire et une carrière exigeante ont eu raison d’elle. Plus récemment, une prise de poids et un manque de sommeil l’ont empêchée de se reconnaître. Elle manquait de joie dans sa vie quotidienne et se sentait engourdie même lorsque les autres autour d’elle étaient emplis de joie.
Un matin, même un café bien serré et une douche ne parviennent pas à relancer son énergie. Les larmes de Kathy n’ont pas cessé de couler ce matin-là. Alors qu’elle annulait des réunions et demandait de l’aide, Kathy s’est trouvée confrontée à une dure réalité : elle était en train de faire un burn-out.
Son histoire n’est pas unique ; des millions de personnes sont quotidiennement aux prises avec cette épidémie moderne. En reconnaissant les premiers signes et en comprenant les causes sous-jacentes, les gens peuvent prévenir l’épuisement professionnel de manière proactive et reprendre le contrôle de leur vie.
Ce que signifie réellement l’épuisement professionnel
Le burnout (épuisement professionnel) est le résultat d’un stress prolongé et incessant sans récupération adéquate. En 2019, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a classé le burnout comme un syndrome, c’est-à-dire un ensemble de symptômes. Bien qu’il soit souvent associé au stress professionnel, le burnout peut toucher toute personne confrontée à une pression à long terme, y compris les parents au foyer et les soignants.
Le burnout est souvent décrit comme une fatigue profonde et un désespoir causés par un travail trop dur pendant trop longtemps. Cela entraîne souvent une perte d’enthousiasme et d’énergie.
La surcharge de travail est l’une des causes principales, mais les recherches montrent également qu’un manque de contrôle est perçu. Le manque d’autonomie pour équilibrer la vie de famille est un facteur particulièrement important. Le burnout n’est pas irréversible, mais il est essentiel d’en comprendre les causes, les signes et les méthodes de guérison.
La « tempête parfaite » de l’épuisement professionnel implique trois facteurs qui se croisent :
• Le travail : la charge de travail quotidienne
• La santé individuelle : des limitations physiques et mentales
• La vie personnelle : les responsabilités et les contraintes de temps
L’échelle des symptômes du burn-out
Les symptômes du burn-out vont de légers à graves, progressant le long d’une échelle.
1. Dans ses premiers stades, le burnout se manifeste par un épuisement physique, une susceptibilité accrue aux maladies, des maux de tête, un sommeil insuffisant ou des douleurs chroniques.
2. Au fur et à mesure que le burnout progresse, des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété peuvent apparaître.
3. À un stade plus avancé, ces symptômes peuvent s’accompagner d’une toxicomanie.
Les changements de comportement sont fréquents, notamment la perte de motivation, l’augmentation de l’absentéisme et une sensibilité accrue à la critique. Les relations personnelles souffrent souvent du fait que les personnes se retirent des interactions sociales, se sentant constamment malheureuses ou irritables. Cet excès de stress émotionnel est à l’origine de problèmes de performance au travail, créant un cycle de tension psychologique.
3 façons de remédier à un burnout
Il est possible de calmer un cerveau stressé et de recharger le corps par des actions simples et puissantes.
1. Donner la priorité à l’auto-prise en charge
Le mouvement quotidien (comme la marche) et les exercices de calme (comme la méditation) réduisent les hormones de stress comme le cortisol et l’adrénaline.
Commencer par 15 minutes de méditation silencieuse, en se concentrant sur la respiration profonde et sur l’environnement. Passer du temps dans la nature, observer des animaux ou s’adonner à des activités qui ancrent physiquement. Le fait de détourner l’attention des ruminations mentales pour la porter sur les sensations physiques permet de s’ancrer dans le moment présent et de réduire le stress.
Pendant le temps libre, faire quelque chose qui sollicite les autres sens. Il peut s’agir de cuisiner, de prendre des photos lors d’une promenade, de chanter, de faire de l’artisanat comme de la peinture, de tenir un journal ou de faire de l’exercice, même des étirements ou une activité physique douce. Ces activités peuvent renforcer la fonction de l’hippocampe, améliorer la mémoire et favoriser la créativité.
Privilégier les aliments riches en nutriments aux régimes restrictifs. La planification des repas, y compris les options de congélation, peut réduire le stress lié à la préparation des aliments.
2. Être réaliste et chercher du soutien
Éviter de se mettre trop de pression et reconnaître que l’on ne peut pas tout faire. Il n’y a pas de mal à demander de l’aide. Il faut un certain courage pour le faire ! Il est préférable de fixer des attentes réalistes pour que les objectifs soient réalisables.
Les limites sont essentielles ; savoir quand dire oui ou non !
Protéger son temps de sommeil est vital. Il peut être tentant de rester à regarder quelque chose lorsque les enfants sont couchés, mais si on est épuisé, il est plus sage de prendre une douche ou un bain et d’aller se coucher soi-même.
3. Établir des rituels quotidiens
L’instauration de rituels quotidiens de transition entre les différentes phases de la journée peut aider à passer plus facilement du travail à la détente. Ces habitudes doivent permettre de rester dans le moment présent sans trop penser à l’avenir.
Il peut s’agir d’habitudes aussi simples que les suivantes :
• Se passer de l’eau sur le visage après le travail ou prendre une douche.
• Changer de tenue entre le travail et le repos.
• Rester immobile pendant cinq ou dix minutes.
• Écouter de la musique douce (utiliser des écouteurs pour créer un espace tranquille et rester calme).
• Tenir un journal de gratitude quotidien. Noter trois réalisations et trois choses pour lesquelles on est reconnaissant. Cette habitude entraîne l’esprit à se concentrer sur la positivité. Des études suggèrent que le fait de pratiquer cette habitude pendant une semaine seulement peut renforcer l’estime de soi pendant les mois qui suivent.
Ne pas se sentir vaincu par les pressions de la vie quotidienne. Essayer quelques unes de ces suggestions pratiques et prendre le contrôle du burnout avant qu’il ne prenne le contrôle de nous.
Kathy a pris une mesure positive à la fois et a remarqué qu’elle avait les idées beaucoup plus claires et qu’elle dormait mieux. L’action qui a eu le plus d’impact pour elle a été d’utiliser le temps du week-end pour acheter et préparer des repas sains à manger pendant la semaine. En se fixant une minuterie pour se coucher strictement avant 21 h 30, initialement pour une semaine seulement, elle a pu constater les avantages de limites strictes en matière de sommeil et appliquer ensuite le reste des suggestions énumérées ci-dessus.
Chaque fois qu’elle a omis l’un de ses nouveaux rituels, Kathy a remarqué que les signes de burn-out réapparaissaient, mais elle y a rapidement remédié et s’est remise sur la bonne voie. Avec son niveau élevé de responsabilités, elle sait qu’il s’agira d’un processus continu de correction lorsqu’elle s’écartera du droit chemin, mais au moins, elle a repris le contrôle de sa vie.
Les opinions exprimées dans cet article sont celles de l’auteur et ne reflètent pas nécessairement celles d’Epoch Times.
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