Conseils essentiels pour prévenir les crises cardiaques potentiellement mortelles

Une crise cardiaque, également appelée infarctus du myocarde, survient lorsqu’une artère coronaire qui alimente le cœur en sang et en oxygène se bouche. Les crises cardiaques sont l’une des principales causes de décès, mais elles ne sont pas inévitables. Voici quelques stratégies pour vous aider à protéger votre cœur et à prévenir les maladies cardiaques en adoptant un mode de vie sain.

Quels sont les symptômes d’une crise cardiaque ?

L’obstruction du sang et de l’oxygène vers le cœur est généralement causée par l’accumulation de dépôts graisseux, de cholestérol et d’autres substances qui forment des plaques dans les parois artérielles. Avec le temps, ces plaques peuvent devenir instables et se rompre, formant un caillot de sang.

Lorsqu’un caillot sanguin bloque complètement l’artère, il empêche la circulation sanguine vers une partie du muscle cardiaque. Le tissu musculaire cardiaque affecté meurt sans un apport adéquat d’oxygène et de nutriments.

Reconnaître les signes et les symptômes d’une crise cardiaque, notamment une douleur ou une gêne thoracique, un essoufflement, des nausées, des vertiges ou une gêne dans d’autres parties du corps, comme les bras, la mâchoire ou le dos. Si vous ou quelqu’un de votre entourage présente ces symptômes, il est essentiel de consulter immédiatement un médecin en appelant les services d’urgence.

Conseils pour prévenir les crises cardiaques

Prendre des mesures préventives pour réduire le risque de maladie cardiaque peut aider à réduire la probabilité de développer des plaques et de subir une crise cardiaque.

En 2019, l’American Heart Association a formulé quelques recommandations pour prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux :

• Adopter une alimentation saine : Élaborer un régime alimentaire composé de légumes, de fruits, de céréales complètes, de légumineuses, de noix, de protéines d’origine végétale, de protéines animales maigres et de poisson.

• Faire de l’activité physique : L’activité physique est l’un des meilleurs moyens de rester en bonne santé, de prévenir les maladies et de promouvoir la longévité. Évitez les positions assises prolongées et adoptez un mode de vie plus actif.

• Surveiller son poids : en cas de surpoids ou d’obésité, il est important de réduire le poids en contrôlant les calories et en augmentant l’activité physique, afin d’atteindre un poids sain.

• Vivre sans tabac : Si vous ne fumez pas, évitez de commencer, et si vous fumez, il est fortement conseillé d’arrêter.

Aliments bons pour le cœur

Voici une liste d’aliments cardioprotecteurs :

• Légumes : Légumes à feuilles (épinards, chou frisé, chou vert), brocolis, carottes, légumineuses (lentilles, haricots rouges, pois chiches, haricots doliques, haricots de Lima).

• Fruits : Pommes, bananes, oranges, poires, raisins, prunes, avocats ;

• Céréales complètes : Flocons d’avoine, riz brun, pain de blé entier, pain de maïs.

• Aliments riches en protéines : Poissons riches en acides gras oméga-3 (saumon, thon, truite), viandes maigres (filet de porc, poulet ou dinde sans peau), œufs, noix (noix, amandes, pignons), soja et aliments à base de soja.

De plus, il est important de contrôler la consommation d’alcool, car une consommation excessive peut entraîner des maladies telles que l’hypertension artérielle et l’insuffisance cardiaque.

Maintenir des émotions positives pour réduire les crises cardiaques

Dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC), la théorie des cinq éléments établit une corrélation entre les cinq éléments (bois, feu, terre, métal, eau) et les cinq organes (foie, cœur, rate, poumon, rein), les cinq couleurs (vert, rouge, jaune, blanc, noir) et les cinq goûts (aigre, amer, doux, épicé, salé). Selon la théorie de la MTC, le foie doit être soigné au printemps, le cœur en été, les poumons en automne et les reins en hiver.

Le Dr Liu Chun, médecin à l’université de Tokyo, a expliqué à Epoch Times que le cœur correspond à l’élément du feu et à la couleur rouge dans la théorie des cinq éléments. En été, lorsque le cœur est prédominant, l’abondance de l’énergie yang, les températures élevées et l’humidité peuvent facilement conduire à l’irritabilité, à l’agitation et à un sommeil de mauvaise qualité, ce qui accroît le stress du cœur. Il est donc essentiel de prendre soin du cœur pendant l’été. Cela implique de faire attention à son alimentation et de maintenir une humeur positive.

Pendant l’été, la consommation de melon amer (famille des courges), de melon d’hiver, de citrouille, de tomates, de luffa, de concombres, d’épinards, d’oignons, d’ail et d’igname chinoise est bénéfique. Ces aliments contribuent à soulager la soif, à diminuer la chaleur et à favoriser la désintoxication, ce qui peut aider à prévenir ou à réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

« Prendre soin de son cœur implique également de rester de bonne humeur et d’éviter la tristesse », a déclaré le Dr Liu. « Les gens disent souvent qu’une tristesse extrême peut causer des maux de cœur et conduire à un cœur brisé, ce qui n’est pas exagéré. Un chagrin excessif peut rapidement affaiblir le système immunitaire de l’organisme. Selon la MTC, les émotions négatives peuvent nuire directement aux organes, en perturbant la circulation du qi (énergie vitale) et du sang, et peuvent être considérées comme une cause importante de maladie. Le surmenage et le fait de se coucher tard peuvent également endommager le cœur. Il est donc essentiel d’éviter de se coucher tard, de faire des siestes régulières et de trouver le calme intérieur en se relaxant et en faisant le vide dans son esprit. »

Le Dr Liu estime que le pardon, la gentillesse et le fait de se laisser porter par le courant, comme le souligne la sagesse ancienne, peuvent aider les individus à comprendre les autres, à pratiquer le pardon et à se libérer des pensées et des émotions négatives. Cette approche peut prévenir les dommages aux organes internes et réduire l’impact sur le système immunitaire.