Comment s’en tenir à des changements à long terme

Si vous essayez de perdre du poids ou de gagner du muscle, vous pouvez travailler très dur pendant une semaine et ne voir aucun changement. Il en va de même pour l’apprentissage de la musique ou d’une langue, ou pour créer un changement significatif dans le monde.

Voir des progrès rapides peut être très encourageant, même s’il est difficile de persévérer sur le long terme quand les résultats ne sont pas immédiats. Alors, comment s’encourager sans progrès manifeste ?

Au fil des années, j’ai réussi à maintenir certains changements importants à long terme : perdre du poids, faire de la musculation, m’entraîner pour des marathons, avoir un public sur mon blog, et bien d’autres choses encore. Je ne trouve toujours pas ces choses faciles !

Examinons quelques-uns des éléments que j’ai trouvés utiles pour m’en tenir à des changements à long terme alors que je n’obtenais pas de résultats immédiats.

L’état d’esprit

Lorsque nous sommes dans un état d’esprit fragile, il est important de le reconnaître. Nous nous disons : « Si je ne vois pas de progrès tout de suite, j’abandonne ! ». La fragilité s’ensuit, ce qui est tout à fait humain, mais il est bon d’en être conscient.

Un état d’esprit plus résilient pourrait être le suivant :

• Je me laisse inspirer par ce que je veux créer.

• Je m’engage à long terme parce que je porte de l’intérêt à ce que je suis en train de créer.

• J’aime l’activité que je fais pour atteindre mon objectif à long terme.

• Le fait de m’arrêter fait partie de ce processus de croissance, et je dois simplement recommencer.

Je tiens à préciser que l’état d’esprit demande de l’entraînement. Il ne suffit pas de décider d’adopter un nouvel état d’esprit pour que cela se produise instantanément. Nous restons bloqués par notre ancien état d’esprit, et la pratique consiste à le reconnaître et à adopter un nouvel état d’esprit.

Comment s’encourager soi-même

Si ce que vous voulez accomplir (améliorer votre santé, apprendre une langue, changer le cœur et l’esprit des gens) ne se produit pas cette semaine, comment trouver le courage nécessaire pour avancer ?

Nous devons chercher des moyens plus immédiats qui nous permettent de décrocher des récompenses, afin de maintenir nos efforts sur le long terme.

Voici quelques conseils que j’ai trouvés utiles :

Trouver le plaisir

Cherchez à apprécier l’activité pendant que vous la pratiquez. Si vous vous entraînez pour un marathon, trouvez du plaisir en courant au lieu de vous concentrer sur votre désir de courir sur une plus longue distance (ce qui prend du temps).

Suivez vos victoires

Accordez-vous l’équivalent d’une étoile d’or lorsque vous avez terminé : cochez l’activité sur une liste, apposez un autocollant sur un calendrier, enregistrez-la sur une application de méditation ou d’entraînement, etc. S’offrir une étoile, quel bonheur !

Rendre compte des activités menées

Faites partie d’un groupe de responsabilisation. Vous pouvez ainsi rendre compte de ce que vous avez fait, ce qui est gratifiant. Je participe actuellement à un défi de remise en forme avec ma femme et mes enfants, et c’est amusant de faire le point sur ce que j’ai fait chaque jour.

Reconnaître vos efforts

Trouvez des choses encourageantes à vous dire. Nous nous reconnaissons rarement et nous nous adressons souvent des propos décourageants ou critiques. Changez cela ! Que pourriez-vous vous dire qui soit bienveillant et encourageant ? « Tu as tout ce qu’il faut ». « Je suis fier de tes efforts. » « Tu es courageux ! » Cela peut sembler stupide au premier abord, parce que nous n’en avons pas l’habitude – nous avons l’habitude de nous blâmer nous-mêmes. Pour une fois, encouragez-vous !

Se concentrer sur le pourquoi

Rappelez-vous chaque jour que vous pouvez créer. Pourquoi le faites-vous ? Pourquoi est-ce si important pour vous ? Une fois que vous aurez terminé, qu’y aura-t-il d’extraordinaire ? C’est le plaisir de créer grâce à vos efforts. Pourquoi y accorder tant d’importance, ne l’oubliez pas.

Transformer la situation en un jeu

Lorsque vous courez sur une longue distance pour vous entraîner au marathon, pouvez-vous vous fixer de petits objectifs et considérer chacun d’entre eux comme une prouesse réalisée pendant la course ? Pouvez-vous mettre de la musique et vous laisser aller à la folie et à la joie pendant que vous courez ? Lorsque je courais à Guam, je pensais à accélérer le rythme jusqu’au prochain poteau téléphonique, puis à courir doucement jusqu’au suivant, puis à courir comme un petit enfant jusqu’au suivant, etc.

Accédez à vos gains

Sentez comment l’activité développe votre potentiel de création pendant qu’elle se déroule. Par exemple, si je soulève des poids, je peux me laisser aller en ressentant la force que je développe à chaque fois que je recommence. Chaque fois que je soulève le poids, il est relié à une force plus grande que je crée pour moi-même, et je me sens puissant.

Trouver des soutiens

Trouvez des personnes pour vous encourager. Qui assure vos arrières ? Qui vous encourage lorsque les choses sont difficiles ? Lorsque j’ai couru mon premier marathon, des amis m’ont accompagné pendant de longues périodes d’entraînement, une sœur a accepté de courir avec moi à 5 heures du matin dans l’obscurité, et une femme et des enfants m’ont assuré qu’ils étaient fiers de moi et m’ont fait des signes pour m’encourager pendant la course. Certains de ces amis coureurs ont couru le marathon avec moi et ne m’ont pas laissé abandonner lorsque j’en avais envie. Nous avons besoin des autres – nous ne pouvons pas le faire seuls.

Marquer les étapes importantes

Célébrez vos petites victoires. Nous sommes tellement concentrés sur le résultat à long terme que nous voulons qu’il devienne réalité à la minute même. Mais qu’en est-il des petites victoires en cours de route ? Si vous écrivez un livre, terminer un chapitre est une grande victoire ! Trouvez un moyen de vous réjouir en cours de route, plutôt qu’à la fin.

J’espère que ces conseils vous aideront. Vous n’êtes pas obligé de tous les suivre. Je vous suggère de commencer par ceux qui vous semblent les plus encourageants. S’ils ne fonctionnent pas, vous pouvez en essayer d’autres.

Quel effort à long terme avez-vous eu du mal à respecter ? Tirez les leçons de vos échecs passés, laissez-les de côté et tentez à nouveau votre chance, mais en vous encourageant davantage.