En plus de l’exercice physique et du régime alimentaire, les tisanes brûle-graisse couramment utilisées dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC) peuvent également contribuer à réduire la graisse abdominale.
La graisse abdominale est souvent considérée comme l’un des types de graisse corporelle les plus tenaces. En plus de nuire à l’apparence, elle augmente le risque de diverses maladies chroniques, ce qui a un impact sur l’espérance de vie. Dans l’émission télévisée de Mme Novaes, Jonathan Liu, professeur de MTC dans une université publique canadienne et directeur de clinique, a évoqué les causes de l’obésité abdominale et les stratégies efficaces pour réduire la graisse.
Causes de l’accumulation de graisse
S’appuyant sur les connaissances de la médecine moderne et de la MTC, Jonathan Liu identifie trois causes principales de l’obésité abdominale :
Une alimentation malsaine
Les industries alimentaires modernes produisent de grandes quantités de glucides hautement transformés, comme les gâteaux, les desserts et les boissons sucrées. Outre l’excès de sucre, ces aliments transformés contiennent souvent des graisses malsaines, comme les huiles végétales hydrogénées, et peu ou pas de fibres alimentaires. Après avoir été consommés, ils sont rapidement transformés en graisses par l’organisme.
La consommation excessive de bière est un autre facteur contribuant à l’obésité abdominale, d’où le terme courant de « panse de bière ». Une revue systématique a montré que les hommes qui boivent plus d’une pinte de bière par jour sont significativement plus susceptibles de développer une obésité abdominale et une augmentation du tour de taille.
Un mode de vie malsain
Les facteurs liés au mode de vie qui contribuent à l’obésité abdominale comprennent la position assise prolongée, le stress excessif et des habitudes de sommeil perturbées.
Liu note que certaines personnes, comme les chauffeurs longue distance et les employés de bureau, doivent rester assises pendant de longues périodes pendant leur travail. Après le travail, elles se sentent souvent épuisées et restent sédentaires à la maison, ce qui entraîne une accumulation progressive de graisse abdominale.
En outre, le stress chronique peut perturber l’équilibre hormonal du corps, augmentant ainsi la probabilité d’une suralimentation ou d’une frénésie alimentaire. Le manque de sommeil, ainsi que des conditions comme l’apnée du sommeil, peuvent également ralentir le métabolisme, ce qui augmente encore le risque d’obésité.
Déséquilibre énergétique dans l’organisme
D’un point de vue énergétique, les déséquilibres au sein de l’organisme peuvent également contribuer à l’obésité, ce que la MTC appelle une « déficience en Yang ».
Dans la MTC, les énergies et les substances du corps sont classées en Yin et Yang. Le Yin représente l’obscurité et le froid, tandis que le Yang symbolise la lumière du jour et la chaleur. Le maintien d’un équilibre entre les deux est essentiel pour la santé globale.
Des habitudes comme se coucher tard, consommer des aliments et des boissons froids, porter des vêtements insuffisants par temps froid et abuser des désirs physiques peuvent épuiser l’énergie yang. Une énergie Yang insuffisante peut entraîner un ralentissement du métabolisme, ce qui favorise l’accumulation de graisse.
L’impact de la ménopause sur l’accumulation de graisse abdominale
Les fluctuations hormonales associées à la ménopause rendent les femmes plus sujettes à l’accumulation de graisse abdominale.
Une étude multicentrique récente a démontré un lien entre la ménopause et le développement de l’adiposité centrale. L’étude a révélé que la graisse abdominale augmentait en moyenne de 1,21 % par an pendant la préménopause et de 5,54 % par an pendant la transition ménopausique.
Risques pour la santé liés à l’excès de graisse viscérale
La graisse corporelle est généralement classée en deux types : la graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau et peut être ressentie au toucher, et la graisse viscérale, qui entoure les organes internes. Liu a déclaré que l’excès de graisse viscérale constitue une plus grande menace pour la santé, car il peut entraîner des troubles métaboliques, altérer le fonctionnement des organes et déclencher une inflammation chronique.
« Une accumulation excessive de graisse viscérale peut entraîner des maladies comme la stéatose hépatique et le syndrome métabolique », a déclaré M. Liu. « Le syndrome métabolique est également considéré comme un précurseur des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Pour garantir une meilleure qualité de vie à un âge avancé, il est important de prévenir l’accumulation de graisse viscérale.»
L’excès de graisse a également été associé à un risque accru de démence. Une étude réalisée en 2024 auprès de 10.001 personnes en bonne santé a montré que des niveaux élevés de graisse abdominale – y compris la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée – étaient associés à une réduction du volume du cerveau. L’étude a également mis en évidence une corrélation entre une accumulation accrue de graisse et un risque plus élevé de développer la maladie d’Alzheimer.
Signes d’un excès de graisse viscérale
Liu a décrit cinq méthodes permettant d’identifier les signes d’un excès de graisse viscérale.
1. Maintenir la fréquence des selles
L’excès de graisse viscérale peut comprimer les intestins et contribuer à la constipation. Les personnes qui souffrent à la fois de constipation et d’obésité abdominale présentent souvent des niveaux élevés de graisse viscérale.
2. Vérifier le taux de cholestérol
Un taux élevé de graisse viscérale est associé à un taux de cholestérol élevé.
3. Mesurer l’indice de graisse viscérale
Si l’on soupçonne un excès de graisse viscérale, un scanner (tomodensitométrie) peut être effectué dans un hôpital pour calculer l’indice de graisse viscérale.
4. Calculer l’indice de masse corporelle (IMC)
L’IMC permet de déterminer si le poids corporel se situe dans une fourchette saine. Selon les National Institutes of Health (Instituts nationaux de la santé) américains, un IMC sain pour les adultes se situe entre 18,5 et 24,9.
5. Mesurer le tour de taille
Le tour de taille est l’un des indicateurs les plus directs de l’accumulation de graisse viscérale. Selon le NIH, un tour de taille supérieur à 102 cm pour les hommes et à 76 cm pour les femmes est associé à un risque accru d’excès de graisse viscérale et de problèmes de santé connexes.
Stratégies de réduction de la graisse abdominale
L’excès de graisse abdominale peut être réduit en se concentrant sur trois stratégies essentielles.
1. Pratiquer une activité physique régulière
La pratique régulière d’exercices aérobiques, comme la marche rapide ou le jogging, est recommandée pour la réduction générale de la graisse. Pour les personnes présentant une graisse abdominale importante, l’entraînement par intervalles à haute intensité peut s’avérer plus efficace. L’incorporation d’exercices comme la course en levant les genoux, les fentes et les squats dans la routine d’entraînement peut encore améliorer les résultats en matière de combustion des graisses.
2. Suivre un régime alimentaire sain
Une alimentation saine joue un rôle crucial dans la réduction des graisses. L’augmentation de la consommation de protéines de haute qualité, comme le poisson, le fromage, le poulet sans peau et les légumineuses, peut favoriser la perte de graisse. Pour les femmes d’âge moyen, la consommation de légumineuses riches en phytoestrogènes peut contribuer à atténuer les symptômes de la ménopause.
Une consommation plus importante de légumes, riches en fibres alimentaires, favorise une meilleure digestion et peut contribuer à réduire l’accumulation de graisse. Pour les personnes qui n’aiment pas les légumes, la modification des méthodes de cuisson peut les rendre plus agréables au goût, tout en conservant leur valeur nutritionnelle.
La limitation de la consommation de desserts et de boissons gazeuses sucrées – y compris les sodas à faible teneur en sucre ou les sodas diététiques – est également un élément important de la gestion de l’alimentation.
3. Réduire l’épuisement de l’énergie yang
Selon la MTC, l’énergie yang est essentielle pour soutenir le métabolisme des graisses. Les habitudes qui épuisent l’énergie yang – comme se coucher tard, porter des vêtements insuffisants par temps froid et consommer de l’alcool de manière excessive – doivent être évitées.
Des pratiques comme la moxibustion et la méditation peuvent aider à préserver et à reconstituer l’énergie yang. La moxibustion consiste à appliquer de la chaleur provenant de la combustion d’armoise séchée (moxa) sur des points d’acupuncture spécifiques. On pense que la moxibustion pratiquée pendant l’été exploite l’énergie yang de la Nature, renforçant ainsi l’immunité et favorisant le métabolisme des graisses.
Tisanes pour la réduction des graisses
Liu recommande deux tisanes à prendre quotidiennement pour favoriser la perte de poids. En plus de favoriser la réduction des graisses, ces tisanes peuvent contribuer à abaisser la tension artérielle, la glycémie ainsi que le taux de cholestérol et favoriser la santé cardiovasculaire.
Tisane à l’aubépine et au malt
Préparation
1. Mélanger 400 grammes d’aubépine séchée avec 200 grammes de malt séché. Réduire le mélange en poudre fine et bien le mélanger.
2. Ajouter 20 à 40 grammes de poudre à de l’eau chaude et laisser infuser avant de boire.
L’aubépine est connue pour réduire le taux de lipides dans le sang, tandis que le malt peut aider à améliorer la digestion. Liu a noté que la consommation régulière de cette tisane pendant environ un mois peut contribuer à réduire les taux de triglycérides et de cholestérol.
Des études animales indiquent que les procyanidines, abondantes dans l’aubépine, favorisent le métabolisme des lipides, améliorent la sensibilité à l’insuline et peuvent contribuer à atténuer la stéatose hépatique. Ces composés présentent également des propriétés antioxydantes, qui protègent les cellules du stress oxydatif et contribuent à la santé générale.
En outre, les composés présents dans l’aubépine peuvent contribuer à atténuer les effets négatifs d’un régime riche en graisses sur le microbiome intestinal.
Tisane d’aubépine et de graines de cassia
Préparation
1. Mélanger 400 grammes d’aubépine séchée et 200 grammes de graines de cassia. Réduire le mélange en poudre grossière et mélanger soigneusement.
2. Ajouter 20 à 40 grammes de poudre à de l’eau chaude et laisser infuser avant de boire.
Cette tisane est particulièrement bénéfique pour les hommes souffrant d’obésité abdominale et de constipation. En plus de soulager la constipation et de favoriser la perte de poids, il peut également favoriser la santé cardiovasculaire en réduisant la pression artérielle.
Si les selles augmentent à plus de trois fois par jour après la consommation de cette infusion, la dose peut être réduite, par exemple à 15 grammes par jour.
Des études suggèrent que les graines de casse peuvent protéger le foie, favoriser des selles régulières et améliorer les conditions métaboliques comme : l’hypercholestérolémie et le diabète. Les graines de cassia ne sont pas toxiques et sont considérées comme sûres pour une consommation régulière à long terme.
Réduction rapide des graisses grâce au Da Chai Hu Tang
Le Da Chai Hu Tang, un médicament chinois breveté (une formule à base de plantes standardisée et prête à l’emploi), est souvent utilisé pour une réduction rapide de la graisse, a indiqué M. Liu. D’après son expérience clinique, la prise de cette formule pendant un mois peut entraîner une perte de poids d’environ 5 à 7,5 kg.
Posologie recommandée : Prendre 2,5 grammes (environ ¾ de cuillère à café) par dose, trois fois par jour, avant les repas.
Un essai clinique réalisé en 2022 a montré que l’administration de Da Chai Hu Tang pendant 12 semaines réduisait de manière significative le taux de triglycérides chez les patients souffrant d’hyperlipidémie et prenant des statines (médicaments hypocholestérolémiants). Son effet hypolipidémiant était comparable à celui des suppléments d’oméga-3.
Da Chai Hu Tang contient du da huang (rhubarbe), qui a un effet laxatif naturel. Si les selles augmentent à plus de trois fois par jour, le dosage peut être ajusté en conséquence.
Certaines des plantes mentionnées dans cet article ne sont peut-être pas familières, mais elles sont généralement disponibles dans les magasins de produits naturels et les épiceries asiatiques. Il est important de noter que les méthodes de traitement peuvent varier selon les individus. Consulter un professionnel de la santé pour un plan de traitement spécifique.
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