Vous sentez-vous souvent fatigué ou avez-vous du mal à accomplir des tâches simples ? Si c’est le cas, c’est peut-être le signe que votre corps vit dans un état d’inflammation chronique.
Si elle n’est pas traitée, l’inflammation chronique peut entraîner des maladies auto-immunes, des symptômes cardiovasculaires et même le cancer. Chen Junru, médecin en médecine traditionnelle chinoise (MTC) de la clinique de médecine traditionnelle chinoise Jinghe à Taïwan, propose trois moyens de lutter contre l’inflammation chronique. En tant que coach sportif, je partagerai également des méthodes pour développer un corps immunisé contre la fatigue.
Suis-je atteint d’inflammation chronique ?
Mme Chen a souligné que l’inflammation fait généralement référence à une inflammation aiguë, telle qu’une infection des voies urinaires (IVU) ou une cellulite, une infection bactérienne de la peau qui survient généralement à la suite d’une blessure. Dans le cas de la cellulite, on sait qu’il y a une inflammation parce qu’on peut voir la rougeur et le gonflement à l’endroit de la blessure, et qu’il y a une sensation de chaleur et de douleur. La MTC connaît toutefois un autre type d’inflammation, qui se manifeste par des « symptômes de brûlure ». Cette inflammation est généralement causée par des habitudes personnelles, comme le fait de se coucher tard ou de manger trop d’aliments chauds et trop d’aliments secs. Elle se manifeste généralement sous la forme d’ulcérations buccales, de constipation, d’hémorroïdes et d’autres maux.
Selon Mme Chen, l’autre type d’inflammation est l’inflammation chronique. Cette réaction inflammatoire ne provoque pas de gêne immédiate, mais endommage silencieusement les tissus des muqueuses de l’organisme. En l’absence de traitement, l’inflammation chronique peut se transformer avec le temps en précurseurs de la maladie d’Alzheimer, de la maladie de Parkinson et des maladies cardiovasculaires. En outre, d’autres maux tels que la polyarthrite rhumatoïde, la sécheresse de la peau (xérose) et le cancer peuvent être liés à l’inflammation chronique.
Comment savoir si nous en souffrons ? Les cinq signes suivants indiquent que votre corps souffre d’inflammation chronique :
1. Dépression
2. Constamment fatigué et fatigué facilement
3. Éruption cutanée inexplicable
4. Congestion nasale ou éternuements sans infection respiratoire
5. Obésité
3 facteurs à l’origine de l’inflammation
Mme Chen a souligné que, selon la MTC, l’inflammation chronique est directement liée au stress et au manque de sommeil, ce qui entraîne une diminution de la capacité de régénération de l’organisme. C’est dans cette perspective que la MTC attribue les trois facteurs suivants comme causes principales de l’inflammation chronique :
Un système gastro-intestinal inefficace : On dit que « la maladie entre par la bouche ». Si les aliments que nous mangeons sont lents à digérer et s’ils s’accumulent dans le tube digestif, ils provoqueront une réaction inflammatoire. Cela est particulièrement vrai pour la muqueuse de l’intestin grêle, qui contient le plus grand nombre de cellules immunitaires. Lorsque trop de déchets s’accumulent, les intestins deviennent « impurs », ce qui réduit la fonction immunitaire et augmente le risque d’inflammation.
Un sommeil de mauvaise qualité : Lorsque le sommeil est insuffisant ou de mauvaise qualité, l’organisme ne peut pas se réparer et devient moins résistant. Comme nous sommes exposés quotidiennement à de nombreuses substances inflammatoires, les muqueuses de l’organisme sont submergées par encore plus d’allergènes. Si l’on ajoute à cela des comportements tels que se coucher tard et la consommation excessive d’aliments froids, les voies respiratoires deviennent plus sujettes aux allergies.
Un stress élevé : Lorsque l’organisme est soumis à un stress, il sécrète du cortisol surrénal qui réduit la production de lymphocytes dans le système immunitaire. Avec le temps, cette réduction peut affecter le système immunitaire et entraîner des complications telles que l’inflammation chronique.
3 façons de développer un corps sans inflammation
Pour développer un corps sans inflammation, Mme Chen pense que ce qui est le plus crucial c’est un sommeil suffisant et de qualité, suivi de l’élimination du stress causant l’inflammation. Le sommeil est le moment le plus critique pour l’autoréparation de l’organisme. Un sommeil insuffisant, de mauvaise qualité et trop de stress émotionnel provoquent l’inflammation.
Elle a souligné qu’en cas d’inflammation, aucune nourriture saine ou médicinale ne sera utile si l’organisme n’a pas le temps de se réparer pendant le sommeil. Alors, comment s’assurer d’une bonne qualité de sommeil ?
Mme Chen recommande de faire de l’exercice pour mieux dormir. Bien que plusieurs personnes âgées exécutent de nombreuses tâches ménagères, sans exercices cardio-respiratoires réels, elles risquent de ne pas pouvoir s’endormir plus facilement le soir. En outre, la médecine chinoise peut être utilisée pour traiter les troubles du sommeil causés par des complications nerveuses autonomes.
Mme Chen a mentionné que l’un de ses patients souffrait d’un eczéma chronique résistant aux traitements. Elle a appris par la suite qu’il était ingénieur et qu’il devait souvent se réveiller pour travailler au milieu de la nuit. Cette routine de travail le privait de sommeil et entraînait un repos de mauvaise qualité, ce qui faisait que le corps n’avait pas assez de temps pour se régénérer.
Il a signalé que son eczéma était maîtrisé lorsqu’il se reposait suffisamment au cours de la semaine. La réapparition de l’eczéma coïncidait avec la consommation d’aliments inflammatoires ou avec des heures supplémentaires de travail.
L’organisme doit avoir suffisamment de temps pour se régénérer afin de maintenir l’inflammation à distance. Ensuite, le stress doit être faible et le régime alimentaire de qualité.
En plus d’une alimentation équilibrée et d’une consommation accrue d’aliments antioxydants, Mme Chen estime qu’il est essentiel de choisir une huile alimentaire de qualité. La réutilisation d’une huile peut entraîner son oxydation, ce qui provoque des inflammations dans l’organisme. Parallèlement, la surconsommation d’aliments transformés provoque aussi des inflammations.
Selon Mme Chen, bien que le corps humain dispose de son propre mécanisme de réparation, si tous les repas d’une personne se composent de nouilles instantanées ou d’aliments transformés, le corps risque d’être gravement endommagé.
Elle encourage les gens à manger plus de légumes et de fruits frais contenant des antioxydants pour lutter contre les radicaux libres et à utiliser des huiles de cuisson saines et de haute qualité.
Le meilleur moyen de récupérer de la fatigue
En tant que coach sportif, voici mes trois conseils pour développer un corps résistant à la fatigue :
1. Dormir au bon moment
Le sommeil est le meilleur moment pour que le corps se répare, mais certaines personnes se sentent toujours fatiguées, quelle que soit la durée de leur sommeil. Le problème est de savoir si vous dormez au bon moment. Le régime de santé des méridiens de 12 heures de la MTC divise les 24 heures de la journée en 12 heures, chacune correspondant à un viscère.
La période de 23 h à 3 h du matin correspond aux méridiens de la vésicule biliaire et du foie. Entrer dans un sommeil profond à ce moment-là est très bénéfique pour la santé du foie et de la vésicule biliaire. En outre, les hormones antioxydantes les plus puissantes connues en médecine occidentale, la mélatonine et l’hormone de croissance, sont également libérées la nuit, de sorte que dormir au bon moment peut être plus efficace pour restaurer l’énergie que la durée du sommeil.
2. Ne restez pas assis trop longtemps
Rester assis longtemps au travail, jouer à des jeux vidéo ou regarder la télévision sont autant d’activités sédentaires qui nuisent à la forme physique. Si vous n’êtes pas en bonne forme physique, vous serez plus fatigué. Réglez une alarme qui vous rappelle de vous lever toutes les heures pour bouger pendant cinq à dix minutes, aller aux toilettes, boire de l’eau ou vous étirer.
3. Exercices de renforcement musculaire
La force et l’endurance musculaires sont très importantes. Je vous suggère de faire des exercices d’intensité modérée pour vous entraîner. On parle d’intensité modérée lorsque l’on peut transpirer un peu et même converser tout en faisant de l’exercice. Essayez de faire 20 à 30 minutes d’exercice à ce niveau trois fois par semaine. Pendant l’exercice, le cerveau libère de la dopamine, qui vous rend heureux et moins tendu. Le respect de cette routine vous aidera à développer un corps résistant à la fatigue et à l’inflammation.
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