Les fours à micro-ondes réduisent considérablement les nutriments contenus dans les aliments

Saviez-vous que le fait d’utiliser un four à micro-ondes réduit la qualité des aliments et de votre alimentation d’une façon des plus nocives ?

Je me souviens de l’époque où, dans les années 1950 et 1960, on préparait des aliments sans four à micro-ondes. On faisait bouillir de l’eau sur la cuisinière. Le poulet était cuit au four. Les légumes étaient cuits à la vapeur, au four ou sautés. La nourriture était entière et fraîche. Même un repas mangé devant la télévision était cuit au four, ce qui prenait environ 15 minutes à réchauffer.

Et puis, la science et la technologie modernes nous ont apporté le four à micro-ondes qui peut chauffer les aliments rapidement, entre 30 secondes et quelques minutes.

L’industrie affirmait que la cuisson au micro-ondes protégeait la teneur en éléments nutritifs des aliments. Quoi qu’il en soit, lorsqu’on goûte des aliments qui sortent d’un four à micro-ondes, la texture a changé, tout comme la saveur. Les aliments cuits ou réchauffés dans des fours à micro-ondes sont devenus caoutchouteux et leurs odeurs ne sont pas justes, pas plus que les différentes couches de saveurs qui proviennent d’une cuisson plus lente et plus longue des aliments.

Néanmoins, les gens les ont achetés pour leur aspect pratique : la rapidité et la simplicité de réchauffer et manger des aliments préparés. La science, qui a reçu l’appui de l’industrie alimentaire, a continué de revendiquer les bienfaits pour la santé de la cuisson au micro-ondes. Des données récemment publiées de sources fiables remettent en question les bienfaits pour la santé des aliments chauffés au micro-ondes.

Est-ce que cela signifie qu’un repas occasionnel réchauffé au micro-ondes soit nocif pour la santé ? C’est peu probable. Mais qu’en est-il d’un régime alimentaire régulier qui consiste à manger des aliments cuits à une température aussi élevée ? Les composés sensibles présents dans les aliments – comme les acides aminés, les acides gras, les vitamines et les composés phytochimiques – changent-ils ? Il semblerait que oui. Vous trouverez ci-dessous une compilation de compte-rendus scientifiques sur l’appauvrissement du sol, des aliments et de la santé résultant de l’agriculture moderne, de la transformation des aliments, de la cuisson au micro-ondes et de la consommation insuffisante d’aliments entiers frais, naturels, non cuits et biologiques.

– Trois études sur la composition historique des aliments ont montré une baisse de 5 à 40 % de certains minéraux présents dans les produits frais, et une autre étude a révélé une baisse similaire de nos sources de protéines.

– Une étude scandinave de 1999 sur la cuisson des pointes d’asperges a révélé que le micro-ondes en réduisait la teneur en vitamines.

– Dans une étude sur l’ail, aussi peu que 60 secondes de chauffage par micro-ondes ont suffi pour inactiver son alliinase, une enzyme, principal ingrédient actif de l’ail contre le cancer.

– Une étude publiée dans le numéro de novembre 2003 du Journal of the Science of the Food and Agriculture a révélé que le brocoli « zappé » au micro-ondes avec un peu d’eau perdait jusqu’à 97 % de ses antioxydants bénéfiques. En comparaison, le brocoli cuit à la vapeur perd 11 % ou moins de ses antioxydants. Il y a également des réductions dans les composés phénoliques et les glucosinolates (autrefois appelés hétérosides soufrés, ou « thioglucosides »), mais les niveaux de minéraux demeurent intacts.

– Une étude australienne récente a montré que les micro-ondes provoquent un plus haut degré de « dépliement des protéines » que les méthodes conventionnelles pour chauffer les aliments.

– Les micro-ondes peuvent détruire les agents essentiels de lutte contre la maladie présents dans le lait maternel et qui protègent votre bébé. En 1992, une étude de l’École de médecine de l’Université Stanford a révélé que le lait maternel réchauffé au micro-ondes perdait l’activité du lysozyme et des anticorps, et favorisait la croissance de bactéries potentiellement pathogènes.

L’étude de Stanford a conclu que les dommages causés au lait par le micro-ondes étaient plus importants que ceux causés par d’autres méthodes utilisées pour le réchauffer : « Le micro-ondes semble contre-indiqué à haute température, et des questions concernant sa sécurité existent même à basse température. »

Inutile de dire que nous ne recommandons pas de cuire les aliments dans un four à micro-ondes, bien que le fait de réchauffer légèrement les restes ne pose pas nécessairement les mêmes problèmes que ceux mentionnés ci-dessus.

Dans d’autres cas, les problèmes l’emportent sur le côté pratique. La cuisson au micro-ondes des aliments gras dans des contenants de plastique entraîne le rejet de dioxines (cancérogènes connus) et d’autres toxines dans vos aliments. Les aliments courants pouvant être mis au micro-ondes comprennent la pizza, les chips et le pop-corn. Les produits chimiques rejetés comprennent le polyéthylène téréphtalate, le benzène, le toluène et le xylène.

De plus, le four à micro-ondes crée de nouveaux composés qui ne se trouvent pas chez l’homme ni dans la nature, appelés composés radiolytiques. Nous ne savons pas encore ce que ces composés font à notre corps, mais ils ne sont pas bénéfiques pour la santé.

Manger des fruits et des légumes, des noix et des graines, des herbes et des épices frais, non cuits ou chauffés au minimum est la base de mon programme nutritif « Manger pour la santé » (Eating for Health). Pour les grains entiers et les légumineuses, il est conseillé de les faire bouillir sur la cuisinière et de les laisser mijoter jusqu’à ce qu’ils soient tendres.

En ce qui concerne les viandes, il est conseillé de les cuire à la vapeur, de les sauter, de les cuire au four ou de les mélanger dans des soupes ou des ragoûts cuits lentement dans une mijoteuse. Les produits laitiers, comme les fromages de chèvres, de vaches ou de brebis, sont plus riches en nutriments lorsqu’ils ne sont pas chauffés. Il est préférable d’ajouter du fromage biologique cru aux salades ou aux grains chauds, aux légumineuses ou aux légumes, sans chauffer le plat dans un four à chaleur élevée, un grill ou un four à micro-ondes.

Pour plus d’informations sur les effets néfastes de la technologie des fours à micro-ondes sur l’alimentation et la santé, consultez la base de données GreenMedinfo sur le sujet (en anglais) : 34 Études sur les effets néfastes de la cuisson par micro-ondes.

Edward Bauman est titulaire d’une maîtrise en éducation et d’un doctorat en promotion de la santé. M. Bauman est le fondateur et président de Bauman College Holistic. Après trois décennies d’étude approfondie des systèmes mondiaux de santé et de nutrition, M. Bauman a créé le programme de nutrition « Manger pour la santé » (Eating for Health (E4H)), qui est à la base des programmes de formation en nutrition et en cuisine naturelle du Collège Bauman. Cet article a été publié à l’origine sur GreenMedinfo.com.