Alors que beaucoup se tournent vers les pruneaux, les kiwis offrent des effets supérieurs ainsi que des avantages nutritionnels.
Le kiwi est un fruit miracle lorsqu’il s’agit de s’attaquer à la constipation chronique, difficile et souvent douloureuse, qui touche tant de personnes dans le monde.
La constipation chronique peut avoir de nombreuses causes. La bonne nouvelle, c’est que la nature offre de nombreux remèdes à cet état inconfortable, voire douloureux.
Les pruneaux sont le premier fruit auquel beaucoup pensent lorsqu’il s’agit de soulager la constipation, et ils sont efficaces à cet effet. Les sujets qui ont consommé 50 grammes de pruneaux chaque jour pendant trois semaines ont signalé une meilleure consistance et fréquence des selles par rapport à un groupe consommant un supplément de fibres de psyllium [1].
Il convient toutefois de faire attention à ne pas consommer trop de pruneaux. Cela peut entraîner des effets indésirables tels que la diarrhée, et les sucres peuvent s’accumuler si on consomme du jus de pruneau pour ses bienfaits sur les intestins.
Heureusement, il existe peut-être une meilleure option en matière de fruits pour soulager la constipation : le kiwi, qui est une plante sauvage originaire de Chine.
La consommation régulière de kiwi a été associée à des avantages pour la santé digestive, immunitaire et métabolique [2]. Le fruit est exceptionnellement riche en vitamine C et offre des fibres alimentaires, du potassium, de la vitamine E et des folates, ainsi que différents composés bioactifs allant des antioxydants aux enzymes.
Le kiwi face aux pruneaux et au psyllium
Un certain nombre d’études asiatiques ont déjà indiqué le potentiel du kiwi contre la constipation chronique. Un essai partiellement randomisé a également évalué le fruit en même temps que le psyllium et les pruneaux chez des patients américains souffrant de cette affection [3].
Les sujets ont été assignés à la consommation de kiwi vert, de pruneaux ou de psyllium pendant quatre semaines. Les chercheurs ont examiné leurs selles spontanées complètes ainsi que la fréquence des selles quotidiennes, la consistance des selles et l’effort.
D’après les résultats obtenus auprès de 79 patients, le nombre de selles spontanées complètes était similaire entre les traitements. Cependant, aux semaines 3 et 4 du traitement, la consistance des selles s’est significativement améliorée avec le kiwi et les pruneaux, tandis que l’effort s’est considérablement amélioré avec les trois traitements. Les sujets affectés au groupe kiwi ont signalé une amélioration significative des ballonnements.
À la fin de la période de traitement, le kiwi était également associé aux taux les plus faibles d’effets indésirables – le plus souvent signalés avec le psyllium – et d’insatisfaction des patients à l’égard du traitement.
Contre la constipation et autres maux courants
D’autres études confirment les bienfaits du kiwi contre la constipation :
L’augmentation de l’apport en fibres alimentaires par le kiwi s’est avérée efficace pour soulager la constipation chronique chez une population chinoise [4].
La consommation quotidienne de trois kiwis à chair dorée entraînait une augmentation significative de deux selles spontanées complètes supplémentaires par semaine ainsi qu’une réduction de l’inconfort gastro-intestinal chez des adultes légèrement constipés [5].
L’extrait de kiwi vert augmentait nettement le nombre de selles normales sans effets secondaires, et soulageait les symptômes du syndrome du côlon irritable tels que les ballonnements, les flatulences et les douleurs abdominales [6].
Des recherches distinctes ont également sondé les effets possibles du kiwi doré sur la composition corporelle, le métabolisme des lipides et l’inflammation. Les résultats ont montré que le fruit peut réduire la masse graisseuse, améliorer la pression artérielle et réguler les réponses inflammatoires chez les jeunes adultes en surpoids et obèses. [7] Pour les problèmes de sommeil courants, le kiwi semble aussi être d’une grande aide.
La consommation du fruit, dont deux morceaux étaient donnés à 24 sujets âgés de 20 à 55 ans une heure avant le coucher pendant quatre semaines, peut améliorer l’apparition, la durée et l’efficacité du sommeil chez les adultes qui ont signalé des troubles du sommeil [8]. Les chercheurs ont noté qu’une étude plus approfondie des propriétés du kiwi pour aider le sommeil pourrait être justifiée.
Pour les personnes souffrant d’une mauvaise santé gingivale, la consommation de kiwi peut également contribuer à réduire l’inflammation gingivale « malgré l’absence d’instrumentation parodontale ou de changement de comportement du patient » [9].
En général, la teneur élevée en vitamine C du kiwi influence sa position en tant que fruit nutritif et immunitaire [10]. En tant qu’aliment naturel et complet, il est idéal pour la libération et la livraison des nutriments à différents endroits du tube digestif et ailleurs dans le corps.
D’autres stratégies naturelles contre la constipation peuvent également être explorées, d’une bonne hydratation à des aliments riches en fibres en passant par les probiotiques. Les fruits eux-mêmes offrent une multitude de propriétés curatives grâce aux quantités abondantes de vitamines clé et de composés végétaux qu’ils contiennent.
References :
[1] Attaluri A et al “Randomised clinical trial: dried plums (prunes) vs. psyllium for constipation” Aliment Pharmacol Ther. 2011 Apr;33(7):822–8. Epub 2011 Feb 15.
[2] Richardson D et al “The nutritional and health attributes of kiwifruit: a review” Eur J Nutr. 2018; 57(8): 2659–2676. Epub 2018 Feb 22.
[3] Chey S et al “Exploratory Comparative Effectiveness Trial of Green Kiwifruit, Psyllium, or Prunes in US Patients With Chronic Constipation” Am J Gastroenterol. 2021 Jun 1;116(6):1304–1312.
[4] Chan A et al “Increasing dietary fiber intake in terms of kiwifruit improves constipation in Chinese patient” Eur J Pharmacol. 2008 Jun 10;587(1–3):273–80. Epub 2008 Apr 4.
[5] Eady S et al “The effect of ‘Zesy002’ kiwifruit (var.) on gut health function: a randomised cross-over clinical trial” J Nutr Sci. 2019 ;8:e18. Epub 2019 May 3.
[6] Weir I et al “Efficacy of actinidin-containing kiwifruit extract Zyactinase on constipation: a randomised double-blinded placebo-controlled clinical trial” Asia Pac J Clin Nutr. 2018 ;27(3):564–571.
[7] Yang H et al “Beneficial Effects of Golden Kiwifruit Consumption in Overweight and Obese Young Adults” J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2020 ;66(Supplement):S356–S360.
[8] Lin H et al “Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems” Asia Pac J Clin Nutr. 2011 ;20(2):169–74.
[9] Graziani F et al “The effect of twice daily kiwifruit consumption on periodontal and systemic conditions before and after treatment: A randomized clinical trial” J Periodontol. 2018 Mar ;89(3):285–293. Epub 2018 Feb 27.
[10] Richardson D et al “The nutritional and health attributes of kiwifruit: a review” Eur J Nutr. 2018; 57(8): 2659–2676. Epub 2018 Feb 22.
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